O nado crawl na natação

O nado crawl é um dos mais praticados, geralmente é o primeiro nado que se aprende.

É também o nado mais rápido. Neste estilo, o praticante se posiciona com a parte frontal do corpo voltada para o fundo da piscina.

As pernas esticadas, semiflexionadas e os pés estendidos se movimentam como se estivessem dando chutes, alternando a perna esquerda e a direita repetidamente.

Os braços também se movimentam alternadamente. Enquanto um braço está dentro da água, tracionando para provocar o movimento, o outro estará fora da água.

A respiração é feita girando a cabeça (sem elevar) para o lado do braço que está fora da água.

A respiração pode ser bilateral ou unilateral. Geralmente a respiração no nado crawl é padronizada:  Número de braçadas/respiração. Ex: 2/1, 3/1, 4/1... Quanto maior o número de braçadas antes de respirar, mais rápido será o nado.

EBOOK GRÁTIS: Dicas essenciais para Professores de Natação
Grupos de Whatsapp sobre Natação

Comente:

Nado costas na natação

No nado costas, o nadador se posiciona com o corpo plano sobre a água, o dorso voltado para o fundo da piscina. A movimentação dos pés e pernas é semelhante à do crawl.

Assim como ocorre no nado crawl, os braços revezam  alternadamente, ora dentro, ora fora d'água, como propulsores.

Os braços estendidos à frente do ombro fazem o movimento passando próximos da orelha, alternadamente, a palma da mão virada para fora.

A mão entra na água em movimento perpendicular, sendo o dedo mínimo o primeiro a entrar em contato com a água. O braço deve empurrar a água no sentido do quadril.

A respiração é natural, já que o rosto do nadador estará fora d'água.

EBOOK GRÁTIS: Dicas essenciais para Professores de Natação
Grupos de Whatsapp sobre Natação

Comente:

Nado golfinho ou borboleta na Natação

O nado golfinho sem dúvida é o que geralmente apresenta maior grau de dificuldade para execução, entre os quatro nados.  É o nado mais "pesado". 

Exige ao mesmo tempo força para empurrar a água e flexibilidade para o movimento de lançar os braços fora d'água. 

Exige do nadador mais força para enfrentar a resistência da água. Neste nado, o corpo do nadador estará com a barriga voltada para o fundo da piscina.

O movimento da perna é em ondulações, com as pernas alongadas e juntas, sem bater os pés (são duas pernadas por ciclo).

Ambos os braços devem ser trazidos à frente simultaneamente sobre a água e depois levados para trás juntos, simultânea e simetricamente.

O nadador pode respirar a cada ciclo ou a cada duas braçadas.
EBOOK GRÁTIS: Dicas essenciais para Professores de Natação
Grupos de Whatsapp sobre Natação

Comente:

O nado de peito na natação

O nado peito é considerado o mais lento entre os estilos, de difícil coordenação, porém, é o mais cômodo para o nadador.

O corpo do nadador deve ser mantido com os ombros paralelos à superfície da água.

Os movimentos de pernas e braços, ao contrário dos nado crawl e nado costa, devem ser simultâneos e no mesmo plano horizontal. As mãos devem ser empurradas para frente e trazidas para trás na superfície ou abaixo.

Os pés devem estar voltados para fora durante o movimento para trás. O rosto deve estar dentro d'água.

O início do movimento é com as pernas totalmente estendidas. As pernas são trazidas simultaneamente para junto do corpo, com os joelhos dobrados e abertos, enquanto os braços se recolhem na altura do peito. Pernas são novamente jogadas para trás e os braços estendidos. 

O movimento de perna no nado peito  é semelhante ao da rã, também conhecido como "chicotada". A respiração é feita no final da puxada do braço, com a cabeça erguida fora d'água.

EBOOK GRÁTIS: Dicas essenciais para Professores de Natação
Grupos de Whatsapp sobre Natação

Comente:

Nadar de forma cadenciada é uma opção para relaxar a musculatura

Praticar natação de forma lenta, alongada e cadenciada, visando o relaxamento da musculatura, é uma boa opção. Os relaxamentos já mencionados no artigo anterior, como o Watsu, que remete a sensação de retorno ao útero materno, onde a pessoa é embalado no colo do terapeuta, também são recomendados.

Você pode ir à praia, cachoeira , rio e ficar na água relaxando, energizando-se sem maiores esforços. É uma semana de reposição energética, calórica e metabólica e de recuperação muscular e mental. Após está semana, os treinos podem ser reiniciados. Lembrando-se que é necessária a variedade de estímulos. É importante alternar treinos de velocidade e longas distâncias, diferentes tipos de solo como areia, grama, asfalto.

A alternância de atividades na água e no solo, preparam você de uma maneira global e efetiva para diferentes tipos de prova, tornando-se um atleta mais completo, mais saudável e menos sujeito à lesões. A mente fica mais aberta, mais receptiva do que quando fazemos o mesmo tipo de treino, sempre com os mesmos estímulos, o que pode acarretar em uma fadiga mental e, consequentemente, em fadiga física.

O seu rendimento será outro, o cérebro descobre novos caminhos, são criados novas estratégias, resultando em um maior amadurecimento atlético. A criatividade física e mental no treino é muito importante, a motivação e o prazer levam a saúde. É um trinômio da vida - motivação, prazer e saúde.

EBOOK GRÁTIS: Dicas essenciais para Professores de Natação
Grupos de Whatsapp sobre Natação

Comente: