Mudanças no nado peito

O texto abaixo foi extraído do site Best Swimming e relata as propostas para alteração nas regras de natação a partir de 2014. As mesmas já são discutidas desde 2012, e serão finalmente ratificadas durante a Assembléia Mundial da FINA, após análise completa do Comitê Técnico de Natação – no qual Ricardo de Moura se inclui, no Campeonato Mundial de Barcelona, em julho deste ano.

O nado peito é o que recebeu mais propostas de alteração na regra atual. Confira o que o site reuniu (http://www.bestswimming.com.br/2013/2013/03/03/exclusivo-o-que-vem-por-ai-na-nova-regra-do-nado-peito/)

Propostas de mudanças de regras no nado peito:

Regra SW 7.1

Apresentada pelo Comitê Técnico da FINA -
Após a saída, o nadador poderá executar uma braçada completa submersa até as costas e poderá ficar submerso até a linha dos 15 metros. Inúmeras pernadas de borboleta são permitidas até a submersão. Após o início do nado, o ciclo completo deve ser de uma braçada e uma pernada. No último ciclo antes da virada e da chegada uma braçada sem pernada é permitida.

Apresentada pela Dinamarca e USA -
Após a saída e em cada virada, o atleta pode dar uma braçada completa até as costas.

Apresentada pela Suiça -
A pernada de borboleta na saída e viradas é permitida durante a fase da filipina e deslize do atleta. (apenas uma redação diferente da atual regra).

Apresentada pela Suécia -
Uma pernada de borboleta é permitida na saída e viradas antes da primeira pernada de peito.

Apresentado por Zimbawe -
Uma pernada de borboleta é permitida durante a primeira braçada seguida de uma pernada de peito. A cabeça precisa romper a superfície antes que as mãos comecem a parte de recuperação da segunda braçada.

Regra SW 7.2

Apresentada pelo Comitê Técnico da FINA -
Após cada virada, o nadador pode fazer uma braçada completa até as costas e uma pernada de borboleta pode ser executada enquanto ele estiver submerso. Quando a cabeça romper a superfície, o nadador deve executar uma braçada de peito e uma pernada de peito nesta ordem.

Apresentada pela Dinamarca -
O nadador não pode ficar submerso mais do que 15 metros na saída e a cada virada. Pernadas de borboleta são permitidas até o atleta romper a superfície.

Apresentada pelo Comitê Técnico da FINA -
Desde o primeiro ciclo de braçada após a saída e a cada virada, o corpo deve se manter na posição ventral. Não é permitdo o rolamento e a posição dorsal em nenhum momento. A exceção é quando o atleta toca a parede quando qualquer posição é permitida desde que ele deixe a parede na posição ventral novamente.

Apresentada pela Bélgica -
A posição do corpo deve ser ventral durante toda a prova. Todos os movimentos devem ser simultâneos e no plano horizontal.

Apresentada pela Dinamarca -
Do início ao fim da prova, a posição do nadador deve ser ventral. O ciclo deve ter uma braçada e uma pernada, nesta ordem. No último ciclo nas viradas e chegadas, é permitido o uso de apenas uma braçada.

Apresentada pela Nova Zelândia -
Do início ao fim da prova, a posição do nadador deve ser ventral. A posição de costas não é permitida em nenhuma parte da prova.

Apresentada pelos Estados Unidos -
Após a saída e a cada virada, uma pernada de borboleta é permitida seguida de uma pernada de peito antes da segunda braçada iniciar a sua fase de recuperação.

Apresentada pelos Estados Unidos -
Desde o início do primeiro cilco até cada virada, o corpo deve estar na posição ventral. A posição de costas não é permitida em nenhuma fase da prova. O ciclo deve ser uma braçada seguida de uma pernada nesta ordem. Todos os movimentos são simultâneos e realizados no plano horizontal sem movimentos alternados.

SW 7.4

Apresentada pelo Comitê Técnico da FINA -
A cada ciclo, alguma parte da cabeça do nadador deve quebrar a superfície. Todos os movimentos de perna devem ser simultâneos e no plano horizontal sem movimentos alternados.

Apresentada pela Grã-Bretanha -
Durante cada ciclo, alguma parte da cabeça deve romper a superfície. Após a saída e a cada virada, a cabeça precisa romper a superfície antes da fase de recuperação da segunda braçada. Todos os movimentos de pernas devem ser simultâneeos e no plano horizontal sem alternância de movimentos.

Apresentada pelo Zimbawe -
Durante cada ciclo, a cabeça deve romper a superfície, com exceção da saída onde a cabeça deve romper antes do início da fase de recuperação da segunda braçada.

SW 7.5

Apresentada pelo Zimbawe -
Todos os movimentos de pernada devem ser simultâneos no plano horizontal sem alternância de movimentos.

Apresentada pelo Comitê Técnico da FINA -
Os pés precisam estar voltados para trás na fase propulsiva da pernada. Pernadas alternadas ou movimentos de borboleta não são permitidos, a não ser na fase da saída e virada (neste limitado a uma). Romper a superfície com os pés é permitida desde que não seja após uma pernada de borboleta.

Apresentada pelo Zimbawe -
Os pés precisam estar voltados para trás na fase propulsiva da pernada. Romper a superfície com os pés é permitido desde que não seja após uma pernada de borboleta.

SW 7.6

Apresentada pelo Comitê Técnico da FINA -
A cada virada e na chegada, o toque da parede deve ser feito com ambas as mãos simultâneas e separadas no no nível, abaixo ou acima da água. (foi acrescentada a palavra separadas)

Apresentada pelo Zimbawe -
A cada virada e na chegada o toque deve ser feito com as mãos simultâneas no nível, abaixo ou acima do nível da água. A cabeça tem de romper a superfície durante o último ciclo antes da chegada, a cabeça orecusa estar submersa se o final for com deslize.

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Poliana e Ana Marcela fazem história e conquistam ouro e prata nos 10km

Poliana Okimoto e Ana Marcela Cunha fizeram história para o Brasil. As duas brasileiras fizeram uma grande prova nesta terça-feira, na disputa dos 10km da maratona aquática do Mundial de Esportes Aquáticos, em Barcelona, e elas conquistaram uma dobradinha inédita para o país. Poliana completou a prova em 1h58m19s2 e faturou a medalha de ouro. Ana Marcela chegou apenas três décimos atrás da compatriota e ficou com a prata. A alemã Angela Maurer completou o pódio, com 1h58m20s2.

- Estou muito emocionada. Tinha conseguido ganhar uma medalha no 5km, mas essa prova de 10km é sempre muito mais difícil, é prova olímpica, mais disputada. Muita gente queria me aposentar depois de Londres, depois de uma prova horrível que aconteceu lá. Estou muito feliz. Agora tudo vale muito a pena, cada esforço, cada manhã gelada. Vale muito a pena. Tenho que agradecer a todos, (principalmente) depois de um ano (2012) ruim para mim - disse Poliana, não contendo as lágrimas depois de se tornar campeã mundial dos 10km, em entrevista ao SporTV.

Poliana e Ana Marcela tiveram um desempenho impecável. As duas ficaram sempre no primeiro pelotão e brigando pelo pódio durante toda a prova. Elas se dividiram na liderança junto com outras competidoras até abrirem uma boa distância para as demais nos últimos metros. Deixaram para trás inclusive a atual campeã olímpica dos 10km, a húngara Eva Risztov (9º lugar), e a campeã mundial de 2011, a britânica Keri-Anne Payne (14º). As brasileiras então travaram uma disputa particular pela medalha de ouro, que acabou ficando com Poliana.

A medalha para Poliana vem um ano após um desempenho dela aquém do esperado, na mesma prova, nos Jogos Olímpicos de Londres. Na ocasião, a brasileira abandonou a disputa com um quadro de hipotermia, quando a temperatura do corpo fica abaixo de 35ºC. O normal é cerca de 37ºC.

Poliana e Ana Marcela já haviam subido no pódio em Barcelona. No último sábado, na prova de 5km, elas faturaram prata e bronze, respectivamente.

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Poliana e Ana Marcela levam Brasil ao pódio com prata e bronze nos 5km

Com uma conquista inédita, o Brasil fez sua estreia com o pé direito no Mundial de esportes aquáticos de Barcelona. As maratonistas Poliana Okimoto e Ana Marcela Cunha garantiram pela primeira vez na história dois atletas do país em um mesmo pódio. Na prova mais curta da modalidade, os 5km, as brasileiras levaram as medalhas de prata e bronze na manhã deste sábado. A americana Danita Anderson ficou com o ouro.

- É muito difícil mesmo fazer uma dobradinha em uma competição de alto nível como esta. Então, está todo mundo de parabéns. Isto prova que o Brasil está muito bem, que faz um trabalho sério nas maratonas, porque em uma competição difícil assim está todo mundo muito bem preparado - explicou Poliana, de 30 anos.

Logo na primeira prova do Mundial de Barcelona, Poliana e Ana Marcela mostraram que estão entre as melhores do mundo na maratona aquática. Poliana, que já havia sido bronze nos 5km em Roma 2009, assumiu a liderança da prova na metade do percurso, mas, nos metros finais, foi ultrapassada pela americana Danita Anderson. A emocionante chegada foi decidida na batida de mão na placa de chegada. A atual vice-campeã olímpica venceu a prova, com o tempo de 56m34s2. A brasileira ficou em segundo, com 56m34s4.

- Estou muito feliz, porque passei um ano muito complicado depois de não ter completado a prova nos Jogos Olímpicos de Londres. Fiquei preocupada também, porque passei mal há dois dias, com uma intoxicação alimentar. Tanto que estávamos avaliando se era melhor desistir desta prova para poupar para as outras, mas fui melhorando e decidimos enfrentar. Sinto que estou voltando a competir bem e me recuperando como atleta - disse Poliana.

Atual campeã mundial dos 25km, Ana Marcela Cunha não conseguiu acompanhar o ritmo das primeiras colocadas no início da prova e chegou na metade do percurso em 12º. A maratonista brasileira, no entanto, foi recuperando posições e, nos metros finais, assumiu a ponta do segundo pelotão para depois garantir sua presença no primeiro pódio da competição, com o tempo de 56m44s7. A baiana de 21 anos ainda disputa em Barcelona os percursos de 10km e 25km. Poliana também está inscrita nos 10km. Uma das duas atletas será escalada para o confronto por equipes.

- Era a prova mais difícil que eu tinha na competição. Imaginava que seria a minha pior colocação, porque não consigo imprimir um ritmo bom desde o início. Estou muito surpresa com a medalha. Quando vi a grega (Mariana Lymperta) crescendo do meu lado, aí é que bateu uma aflição maior, mas consegui. Começar com uma medalhinha já foi muito bom. Em 2011, a primeira prova foi a de 10km, onde fiquei longe da vaga olímpica por uma posição, depois fui crescendo na competição e terminei com o ouro nos 25km. Se agora comecei com o bronze, espero que até a última prova venham outros resultados melhores - disse Ana.

No prova masculina dos 5km da maratona aquática, o brasileiro Samuel de Bona terminou em sexto lugar. Já Luis Rogério Arapiraca terminou na 28ª colocação. O tunisiano Oussama Mellouli confirmou o favoritismo e garantiu a medalha de ouro, com o tempo de 53m30s04. O canadense Eric Hedlin (53m31s06) e o alemão Peter Lurz (53m32s02) completaram o pódio.

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10 dicas para você vencer na natação

1) ESTEJA PREPARADO FISICAMENTE

Não há dúvida de que esta é um dos mais importantes aspectos da natação competitiva. Se você não está pronto fisicamente, simplesmente não está pronto! Você não conseguirá bons resultados se não estiver com uma boa base aeróbica principalmente quando estiver se preparando para uma competição que envolva várias provas, entre eliminatórias, semifinais e finais durante vários dias. A preparação física no seu treinamento deve ser mais forte para o treinamento do que as demandas físicas a serem utilizadas em competições.

2) ESTEJA PREPARADO MENTALMENTE

A preparação mental é fundamental para a conquista dos bons resultados. As pressões e emoções de grandes competições podem até destruir um nadador bem preparado fisicamente. A verdade é simples: competições são somente outra prova a ser disputada.

3) PREPARAÇÃO TÉCNICA

Competições são decididas em frações de segundos. Os atletas devem se preparar para os mínimos detalhes que durante as pressões naturais da competição serão mais difíceis de serem executados do que em treinamento. Para isso você deve criar hábitos positivos nos treinamentos que lhe darão a segurança técnica competitiva. Se você não encarar isso com seriedade durante o treinamento sua técnica competitiva sofrerá e muito.

4) PREPARAÇÃO ESTRATÉGICA

Tática e estratégias são elementos fundamentais para resultados de alto nível. Você deve ter um plano de prova além de estar preparado para enfrentar os adversários que podem ser conhecidos ou não. Ter a capacidade de trocar de velocidade durante a prova também é outro elemento importante a ser trabalhado. O ritmo respiratório também faz parte deste aspecto.

5) ESTAR PRONTO PARA O PIOR

Se as coisas não estiverem exatamente como você planejou você tem de ter desenvolvido habilidade para se adaptar a qualquer outra situação e administrar as dificuldades. Exemplos de situação de ter de competir sem aquecimento, ou sem piscina de soltura, atraso nos vôos antes da competição ou até mesmo perda de seu material competitivo. Situações que devem ser plenamente previstas e que mesmo que não estejam de acordo com o plano inicial você deve ter a capacidade de reagir e agir na direção correta.

6) USE COMPETIÇÕES MENORES COMO TREINAMENTO

As competições durante o ano têm uma importância muito grande na sua preparação para a grande competição da temporada. Durante as competições menores você terá a oportunidade de testar inúmeras situações e tirar as suas conclusões para a melhor preparação visando a competição principal. Exemplos de fazer aquecimento fora da água, comer ou beber durante as provas e sentir como seu corpo reage praticar diferentes técnicas de soltura e alongamento, além do aquecimento mais apropriado para a competição. Técnicas de ritmo e até mesmo estratégias competitivas devem ser testadas nestes eventos.

7) DESENVOLVA DIFERENTES ESTRATÉGIAS PARA AQUECER

Todo mundo sabe que um bom aquecimento faz muita diferença na busca de resultados de alta qualidade. Mas também não faltam histórias de resultados espetaculares em atletas que não puderam sequer aquecer. Encare isso com naturalidade e desenvolva opções para a sua competição principal.

8) RECONHEÇA O TERRENO

Treinar na piscina da competição pelo menos um dia antes do evento é fundamental. Reconhecer o terreno é checar a área onde você irá ficar a distância dos locais onde você vai estar o bloco de partida, a borda e o nível da água, além das marcas de fundo da piscina.

9) CONTROLE O CONTROLÁVEL

A maior responsabilidade pelo desempenho pertence a você. Você deve estar preparado suficiente para administrar o descanso apropriado, alimentação e estratégia de recuperação entre as provas e dias a serem nadados. Muitas vezes não é o melhor nadador que vence e sim o que está melhor preparado.

10) APRENDA A DISFRUTAR DAS SUAS EXPERIÊNCIAS

Confiança e tranqüilidade da atmosfera competitiva são provenientes da sua preparação. Você deve ir para a competição sabendo que você se preparou de forma adequada, estar ciente da dificuldade e dos desafios que irá enfrentar ter controle total sobre você mesmo, ter conhecimento dos adversários que irá enfrentar e dos eventos que irá participar. Aprenda a relaxar e aproveite desfrutando de tudo isso.

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Cesar Cielo leva prata nos 50 m livre no Aberto da França

Neste domingo, no Aberto da França, que está sendo disputado em Vichy Val D'Allier (FRA), Cesar Cielo conquistou a medalha de prata nos 50 m livre, completando a prova em 21s78. O ouro ficou com o local Florent Manadou, que terminou a disputa com a marca de 21s64, e o australiano James Magnussen fechou com a medalha de bronze (21s84).

Na qualificação, Cesar Cielo fez o segundo melhor tempo: 22s08. Com o resultado deste domingo, o brasileiro encerra o Aberto da França com duas medalhas já que, no último sábado, ele ganhou o ouro no 50 m borboleta, fechando a prova no tempo de 23s15, com diferença considerável para o segundo colocado, Florent Manadou, que terminou em 23s61.

Agora, Cielo segue na Europa para fazer um período de treinamentos da Alemanha e, na sequência, se encontrar com os companheiros da Seleção Brasileira na Espanha, onde será realizado o Mundial de Esportes Aquáticos, em Barcelona. No torneio, o nadador do Brasil vai defender o tricampeonato mundial dos 50 m livre. Cielo ficou com o ouro em Roma-09 e em Xangai-11. Vale lembrar que o brasileiro também é campeão olímpico (Pequim-08), medalhista de bronze (Londres-12) e recordista mundial (20s91).

"Sinto que estou na briga entre os melhores do mundo nos 50 m livre. Dependerá muito do momento. Quem bater na frente vai levar e eu estou nesse bolo", destacou Cielo.

Para a disputa do Mundial, Cielo não quer somente o ouro, mas também planeja fazer o melhor tempo de sua carreira.

"Realmente, não é terreno novo para mim, já passei por isso.Mas quero o tempo mais rápido da minha vida. Penso em algo como 21s20. 21s21 é um número bonito. Vamos ver se sai", finalizou Cielo. O melhor tempo do brasileiro nos 50 m livre na 'era pós-trajes tecnológicos' é de 21s38, marca obtida em 2008.

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Natação no inverno

Você é daquelas que dorme enrolada no edredom, com pijama de flanela e deixa a pantufa no pé da cama? Gosta do chuveiro bem quente no inverno, mesmo que isso ajude a ressecar suas madeixas? Vai para a natação e não esquece nunca de levar o roupão para se enrolar ao sair da piscina? Não entra (nem morta) na água se a piscina não for aquecida? Arranja qualquer desculpa, mas pula aquele treino que era para ser feito no mar? Se a piscina for aberta você passa longe? Hum....se você se identificou com pelo menos 3 destas situações, este texto é para você!

A FINA (Federação Internacional de Natação) determina para seus campeonatos que a água da piscina deve estar entre 25 e 27 graus Celsius. Já entre 27 e 28 graus, é a temperatura ideal para proporcionar o estímulo necessário ao melhor rendimento fisiológico dos nadadores, tanto em treinamentos como em competições, o que também estimula o nosso sistema termo-regulador, aumentando a capacidade de resistência contra gripes e resfriados.

 

 

Quanto maior a capacidade de movimentos do praticante, maior e mais rápida será a elevação de temperatura do corpo, fazendo com que desapareça a sensação de frio após 5 minutos de atividade. Por isso, para crianças e idosos, por vezes é recomendado um aquecimento maior antes da entrada na água ou ainda, uma menor permanência dentro da piscina.

As lesões são mais comuns nos dias frios, devido à falta de aquecimento de algumas articulações, mas são menos prováveis dentro da água. Mais um ponto positivo para a prática da natação no inverno. Apenas é preciso tomar alguns cuidados extras como manter-se agasalhado após sair da água, não tomar banho muito quente para evitar o choque de temperaturas, proteger os ouvidos e secar bem os cabelos após a prática.

Detalhe igualmente importante: no inverno o nosso corpo precisa de mais energia para poder manter o organismo aquecido e portanto irá necessitar de um maior consumo de calorias. Ou seja, não é a toa que nessa época os foundies, pães, vinhos e sopas da vovó são consumidos com maior regularidade. Portanto, se a sua preguiça vencer, todo o esforço realizado até então terá sido em vão e você vai ver o resultado na balança.

Outra coisa, acostumar a nadar no inverno também é uma questão de treino. Assim como treinamos para melhorar a performance, nadar em águas frias também é um treinamento para que o organismo suporte as temperaturas mais baixas. Nunca se esqueça de usar a touca, neste caso vale até usar uma em cima da outra, pois perdemos cerca de 60% da temperatura do corpo pelas extremidades. A roupa de borracha é sempre uma boa aliada nesta hora.

 

 

É isso aí, com algumas dicas dá para repensar e não deixar a natação de lado. Mesmo com o frio chegando, é importante manter os treinos para não perder o ritmo. Afinal, se você começou no início do ano, não vai comprometer meio ano de treino né!?

Bons treinos e agasalhem-se,

Camila Pissaia

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As primeiras braçadas para iniciar um treino de natação

As primeiras braçadas para iniciar um treino de natação / Foto: Satiro Sodré/AGIF

A grande maioria dos brasileiros não teve a oportunidade de aprender a nadar enquanto criança e agora depois de adultos passar perto de uma piscina pode parecer assustador. Mas para mudar isso basta apenas uma coisa: força de vontade!

 

Nadar por óbvio exige que tenhamos acesso a uma piscina e a melhor opção é procurar por academias que tenham aulas de natação. Além das academias, muitos clubes e centros esportivos vinculados às prefeituras possuem essa modalidade. Ao iniciar a prática tenha certeza que as aulas serão estruturadas e ministradas por professores e treinadores com formação em educação física e que possuam cadastro junto ao Conselho Nacional de Educação Física - CREF.

 

A evolução no treino de natação costuma ser um pouco mais lenta do que nas demais modalidades, principalmente por estarmos no meio líquido e na posição horizontal, algo que não estamos acostumados em nosso cotidiano. Por melhor que seja seu condicionamento físico na corrida ou na bike, por exemplo, é normal que em suas primeiras braçadas, você sinta dificuldade para nadar longas distâncias continuamente. Não desista!

 

Aprender os quatro estilos é o caminho para ser um nadador! Nado de borboleta, costas, peito e crawl. Faça treinos de viradas, de largadas, treinos de braço e de perna. No inicio, priorize os educativos de todos os nados, pois eles são fundamentais para o desenvolvimento e aprimoramento de sua técnica e eficiência.

 

No início é comum fazer nados de 25 metros e você provavelmente vai achar pouco, mas com a adaptação à nova modalidade, logo estará nadando a 100, 200, 300 metros e daí em diante, com a constância dos treinos, a tendência é só melhorar. Fique atento ao volume total de sua sessão de treino! Em média as aulas nas academias têm duração de 50 minutos e os alunos mais experientes podem realizar treinos de 1800 metros a 2000 metros. Você pode chegar lá! Acredite!

 

A frequência de seus treinos terá um grande reflexo em sua evolução. Duas a três vezes por semana é o ideal para quem busca condicionamento físico e tem interesse em participar de competições na modalidade. E aí?! Pronto para as primeiras braçadas?

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