VÍDEO: Exercícios para batimento das pernas no Crawl

Descrição

Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina um exercício chamado crawl polo.

Este exercício te ensina a aperfeiçoar os batimentos das pernas no nado crawl desenvolvendo seu equilíbrio e sua força de impulso. Esta técnica adiciona dois fatores de dificuldade ao nado crawl: nadar com a cabeça fora d'água e bater as pernas em oposição aos braços.


Vídeo




Esse é mais um vídeo sobre Natação e seu aprendizado. Preste atenção no conteúdo do vídeo e exercite.

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O nado de costas e os seus beneficios

Tenho uma coisa a confessar: eu adoro o nado costas. Acho ele relaxante, que me 'alonga' no treino e é fácil de fazer. Além disso, posso olhar para o céu enquanto nado em vez de olhar para o fundo da piscina.

O nado de costas causa uma boa sensação após a execução de séries intensas de crawl (ou livre) e borboleta. Ele também é executado, normalmente, em aquecimentos, tiros e séries mais fortes por nadadores especialistas nesse estilo.

Ele é basicamente um crawl invertido, e único estilo em que o nadador faz o movimento olhando pra cima (decúbito dorsal). Para uma boa execução, o tronco e as pernas devem estar bem alinhados. O mais importante na posição do nado de costas é manter o corpo paralelo ao nível da água. No nado de costas, mais do que em outros estilos, a cabeça controla o seu movimento. A batida de pernas deve ser alternada e os joelhos devem ficar dentro d’água para ajudar na estabilização do corpo. Já a fase aérea da braçada é executada virando-se a mão. Normalmente os técnicos dizem para a mão sair da água com o dedão e entrar nela com o dedinho. Para explicar esse movimento giratório, os braços precisam manter-se na linha dos ombros.

Em relação a respiração durante o nado, deve-se seguir o mesmo princípio dos outros estilos, inspirando pela boca e expirando pelo nariz, mas no nado de costas com o rosto sempre fora d’água.
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Torne sua braçada na Natação mais eficaz

Você pode escolher o mar ou a piscina. A Natação, em qualquer um dos dois lgares, vai te ajudar porque é um esporte extremamente completo. Ela faz você treinar o corpo todo, não tem impacto, melhora o tônus muscular, queima calorias, reduz os sintomas das alergias e ainda fortalece o coração.

O nado crawl é o mais popular porque traz mais velocidade, é mais fácil de aprender e traz um melhor fortalecimento muscular. De maneira geral, o nado crawl consegue ser o estilo que permite maior velocidade devido ao estilo de braçada que dá mais impulso e propulsão durante o percurso.

Esse nado se caracteriza por ter movimentos sincronizados de braços e pernas. Para tornar a técnica desse modo de natação ainda mais perfeita, existem algumas dicas que você pode seguir, uma delas é nadar usando um flutuador nas pernas para ter maior concentração na hora de movimentar os braços.

Os professores de natação e especialistas na área já notaram que algumas técnicas podem favorecer o atleta durante a prática. Elas são simples, mas o que define a eficácia é a dedicação do atleta aos treinos.

Uma delas é fazer o nado crawl apenas com um dos braços, enquanto o outro fica estendido. Ele pode ficar em uma posição mais curva. Isso aprimora o movimento de cada um deles e ajuda no conhecimento do corpo. Lembrando que uma característica do crawl é alternar os braços submersos, puxando a água para baixo e para fora, para dentro e para trás.

Outra técnica que pode favorecer você a desenvolver esse tipo de nado é fazer uma espécie de "2-2-3". Calma, eu te explico! A ideia é dar duas braçadas com um braço (o outro fica esticado neste momento), outras duas com o outro e depois três alternadas. Ela também ajuda na coordenação e na execução correta dos movimentos.

Forçar a flexão do cotovelo também pode ser uma boa! A indicação é para que ele saia um pouco antes das mãos.

Um erro constante é tentar colocar muita força no início da braçada como uma tentativa desesperada de conseguir apoio. Outra característica desse erro é que durante o movimento de propulsão esses nadadores mantém o cotovelo esticado, pois o nadador não só gasta mais energia como produz forças de propulsão em direções conflitantes que diminuem a velocidade do nado.

O treino de outros tipos de nado, como o costas – que chega a ser chamado de crawl invertido, também é recomendado. A atividade ajuda na coordenação do nadador, que consegue trabalhar melhor todos os estilos.

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Natação para adolescentes

A natação é um dos esportes mais completos, além de ser prazeroso. Seus benefícios físicos e emocionais impactam todas as idades. Por isso, qualquer pessoa pode fazer!

Geralmente, as aulas são personalizadas para as diferentes faixas etárias. O programa, feito por uma equipe multidisciplinar, privilegia as necessidades dos jovens nessa fase. Conheça os principais benefícios da natação na adolescência:

• Ensina foco e disciplina: a natação exige concentração e disciplina e essas características adquiridas com as aulas acabam se estendendo também para as tarefas escolares;  
• Reduz o sedentarismo: nessa fase, a alimentação dos jovens não costuma ser balanceada, o que pode acarretar outros problemas. A natação contribui para evitar o sedentarismo e, consequentemente, a obesidade;
• Mais autoestima: a natação ajuda a produzir endorfina, hormônio responsável pelo bem-estar, ajuda a manter a forma e a superar limites. Por isso, a autoestima é um dos ganhos;
• Proporciona equilíbrio: equilíbrio na vida é tudo e a natação garante isso entre o físico e o mental. Resultado? Mais saúde, sistema imunológico mais forte e mais qualidade de vida. 

Além disso, durante o crescimento podemos ter algumas alterações posturais, alterações na coluna vertebral ou nos membros, estas alterações podem ser por vários motivos, como fraqueza muscular ou óssea, tensão ou encurtamento muscular e até mesmo aspectos emocionais, entre outros.

A natação é um esporte que trabalha todos os segmentos do corpo, fortalece e dá resistência aos ossos, músculos e articulações. Assim automaticamente e de forma muito natural ocorre uma correção postural, colocando o corpo em harmonia e trabalhando com eficiência para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Adolescentes que nadam tem melhoria nas relações interpessoais, são mais motivados, possuem qualidade de vida e são mais felizes. 

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Natação é um esporte para crianças asmáticas?

Dificuldade para respirar, dor no peito, tosse e respiração ofegante. Esses são alguns dos sintomas da asma, doença que causa inflamação nas vias respiratórias e provoca o seu estreitamento, o que leva pessoas das mais variadas faixas etárias a terem dificuldade na hora de puxar o ar. Durante muito tempo, pediatras e profissionais da saúde recomendaram a Natação para crianças asmáticas. Será que a Natação é um esporte interessante para crianças asmáticas?

A natação é um exercício saudável que é bem tolerado por asmáticos porque induz broncoconstrição menos severa do que outras modalidades de atividade física. Esse efeito protetor da natação provavelmente resulta da alta umidade do ar inspirado no nível da água, o que reduz a perda de água pela respiração e possivelmente diminui a osmolaridade do muco das vias aéreas. A posição horizontal do corpo durante a natação também pode exercer um papel nisso ao alterar a rota respiratória e, portanto, produzir menos resistência das vias aéreas do que outros esportes. Assim, a natação é frequentemente recomendada aos asmáticos como um meio seguro e agradável de manter a função pulmonar, aumentar sua capacidade aeróbica e melhorar sua qualidade de vida.

Quer saber mais?  Entenda os motivos:

• É um exercício aeróbico que melhora muito o condicionamento físico, ou seja, exercita o músculo mais importante do corpo, o coração. Isso é fundamental para todas as crianças.
• A natação relaxa e alonga a musculatura do pescoço e ombros, que costuma ficar encurtada em quem respira com dificuldade. Doenças respiratórias provocam uma alteração na postura da criança que, se não for adequadamente corrigida, trará deformidades para toda a vida. É fácil observar que os asmáticos não tratados ficam com os ombros elevados e anteriorizados, a coluna torácica apresenta uma curvatura mais acentuada e a barriga fica proeminente porque a lordose da coluna lombar se retifica. A natação ajuda muito a evitar essas alterações posturais.
• Ao criar uma consciência corporal e exercitar os músculos da respiração, a criança que pratica natação aprende a usar o diafragma, o músculo mais importante para a respiração.
• O asmático pode apresentar tosse e falta de ar ao realizar atividades físicas e até apresentar limitações para a prática de esportes. No clima seco há maior probabilidade de isso acontecer. O ambiente úmido das piscinas evita que o asmático tenha crises desencadeadas pelo exercício e as limitações no desempenho do atleta.

A natação é um excelente esporte para o asmático, mas não cura a doença. O asmático costuma apresentar longos períodos de remissão de sintomas da doença à medida que se aproxima da adolescência. Como é nessa fase que a maioria das crianças consegue efetivamente um bom desempenho na natação, a família e o próprio paciente interpretam que a natação foi o motivo da melhora.

Até a próxima!

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A importância da flexibilidade nas pernadas de Natação

A capacidade de mover as articulações numa total amplitude de movimento é importante em muitos esportes. A perda da flexibilidade pode acarretar uma redução da eficiência do movimento e aumentar as chances de lesão em alguns esportes. Portanto, para muitos técnicos, exercícios regulares de alongamento se fazem presente nas sessões de treinamento, a fim de aumentar a flexibilidade

A natação é um esporte de muitos detalhes técnicos. Quanto maior a habilidade do nadador em exercer corretamente os movimentos dos nados, maior será a sua chance de obter êxito no esporte.  A flexibilidade na natação se faz presente na maior parte dos movimentos.

Um aumento da faixa de movimentos nos tornozelos, nos ombros e na parte inferior das costas, contribui para tempos mais rápidos na natação. Acredita-se  que a flexibilidade pode ter uma participação bastante significativa na natação porque quanto maior a flexibilidade articular do tornozelo, melhor será a aplicação de força da pernada, tanto no movimento de pernada para cima, quanto para baixo, trazendo este fato a importância em se realizar corretamente a técnica da pernada. Esta técnica, portanto só poderá ser adquirida com uma amplitude articular considerável;

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Dois aspectos importantes para o professor de Natação

A pratica de Natação pode ser ensinada em escolinhas do esporte, em academias, na escola, em clubes específicos. E como pode ser ensinada em qualquer idade, os professores que trabalham com esse esporte tem um leque de opção enorme.

Quem lida com Educação Física Escolar não tem dúvidas de que a Natação é uma excelente forma de se trabalhar com as crianças e adolescentes. Para locais que tenham piscina disponível, certamente deve ser uma opção para aulas.

A Natação, assim como qualquer outro esporte, possui características próprias e são divididas em nados (ou estilos). São quatro: borboleta (golfinho), costas, peito, crawl (livre). Cada nado desse tem suas regras de movimento na água - braçadas e pernadas. Ensinar os movimentos específicos de cada nado é o desafio diário do profissional que trabalha com Natação na Escola ou Escolinhas.

Duas coisas são importantes para o professor de Educação Física que trabalha com a Natação:

- Sequencia Pedagógica do processo de ensino

- Variedade de atividades para aplicar nas aulas.

Vem comigo que vou explicar esses dois itens do processo de ensino.

Para uma criança ter um bom aprendizado de natação, ela precisa passar por etapas. Essas etapas podem ser chamadas de sequencia pedagógica. São várias etapas ligadas entre si para tornar mais eficiente o processo de aprendizado. Na Natação, essas etapas tem 5 níveis.

NÍVEL I - Adaptação a água.

- NÍVEL II - início dos nados de crawl e de costas.

- NÍVEL III - aperfeiçoamento dos nados de crawl e costas, assim como o inicio dos nados de peito e borboleta.

- NÍVEL IV - aprendizagem final dos nados de peito e de borboleta, coordenando os dois nados globalmente.

- TREINAMENTO

Se você quiser saber mais sobre esse processo, vou te ajudar. Estou disponibilizando uma apostila que fala dessas etapas em detalhes todos esses niveis. Mande um email para ds.natacao@gmail.com e faça a solicitação do material. É grátis.

Para o segundo item, eu tenho uma dica para te dar. A variedade em atividade numa aula de Natação é fundamental para a motivação do aluno e para o desenvolvimento de movimentos. Em muitos momentos, fazer o movimento de formas diferentes ajuda num melhor desenvolvimento motor e facilita o aprendizado. Se você procura essa variedade e ideias para incrementar suas aulas, o guia TOP 100 Natação Escolar pode te ajudar e eu indico. São 100 atividades com brindes que você para distribuir nos seus planos de aulas, dependendo do seu objetivo.

E você nem vai acreditar no valor deste guia. Clique no botão abaixo e confira.

As duas dicas estão dadas e espero que você continue evoluindo em suas aulas de natação.

Boas aulas!
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Treino de Natação para Emagrecer

Muita gente que tem uma rotina de exercícios físicos nas piscinas também está de olho nos efeitos disso na balança. Além da busca pela saúde, essas pessoas também ficam atentas para saber se estão conseguindo trocar gordura por músculos. Por isso, buscam um treino de natação para emagrecer.

Os estilos que podem ser usados num treino de natação são: 

• Crawl - braçadas alternadas e movimento vertical, também alternado;
• Costas - Movimentos de braços e pernas alternado como no crawl, mas de costas para fundo da piscina;
• Peito - na posição de bruços, o atleta projeta o corpo para fora da piscina e realiza um movimento de braços e pernas em conjunto,
• Borboleta (golfinho) - Movimento das pernas ondulatório como o nado peito, mas com o movimento de braços simultâneos, projetados para fora da piscina.

Para aproveitar mais esse benefício da natação, o indicado é tentar fazer séries rápidas, com intervalos de nado lento (podendo fazer treinos com palmares, por exemplo). A lógica é que o gasto energético precisa aumentar para que os resultados no peso apareçam, e essa variação entre alta e baixa intensidade possibilita isso.

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Por exemplo: fazer 3 séries de nado crawl com grande intensidade e depois fazer um período de 3 minutos com nado leve. Essa é uma sugestão, mas é sempre importante conversar com quem está te orientando para saber se essa série de natação para emagrecer se adequa ao seu preparo.

Os benefícios esculturais da natação são o resultado de uma combinação perfeita de queima de calorias e recrutamento muscular. Um simples nado torra cerca de 500 calorias por hora, enquanto um de maior esforço pode incinerar em torno de 700. E porque a água é 800 vezes mais densa do que o ar, cada chute, empurrão e puxada é como um minitreino de resistência para o seu corpo inteiro – especialmente core, quadris, braços, ombros e glúteos. Em adição à queima de calorias durante a natação, você constrói massa magra, o que aumenta seu metabolismo e faz com que continue queimando, mesmo depois de sair da piscina.

Se você quer emagrecer, talvez a piscina não seja a primeira coisa que vem na sua cabeça. Mas você deveria considerar esta opção. Nenhum outro exercício queima calorias, acelera o metabolismo e firma cada músculo do seu corpo (sem forçar suas articulações) melhor do que a natação.

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