Saiba como a Natação melhora a Bronquite

A prática de exercícios faz com que muitas doenças sejam amenizadas, ou até mesmo curadas. Esse é o caso da natação para com a bronquite.

A natação é a atividade que mais oferece benefícios por ser um dos melhores exercícios aeróbicos e trabalhar diretamente a respiração do aluno, aumentando o fluxo de ar nos pulmões. Além disso, a água facilita a entrada de ar nas vias aéreas devido à umidade e, por ser um vasodilatador natural, melhorando a circulação sanguínea.

A medida que o exercício é praticado, o organismo responde ao maior consumo de oxigênio. A pressão que a água exerce sobre o tórax, faz com que ele tenha que forçar os músculos inspiratórios para pegar o ar, já que a dilatação torácica está dificultada pela pressão da água – para soltar o ar também é requerida uma força maior dos músculos expiratórios. Desta forma, o esforço repetido várias vezes traz um efeito positivo na respiração do aluno.

Geralmente quem tem bronquite, asma ou bronquite asmática sofre bastante com o terrível e constante "cansaço", resultado de uma dificuldade respiratória. A prática de exercícios físicos – junto a outros fatores, como o próprio acompanhamento médico - contribui para reverter a situação,

Então, invista na natação para a melhora da bronquite. É uma excelente atividade para lhe dar maior qualidade de vida.

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Saiba mais sobre a Recreação Aquática

A gente já sabe que a água é um elemento fascinante, que deixa as pessoas bobas, chama-as para o lúdico e as torna infantis, capazes de qualquer brincadeira à beira-mar. É raro uma criança não gostar de água, e esse gosto é conservado pelo adulto que pode experimentar uma sensação de liberdade, relaxamento e união com a água.

Quando a gente usa o meio aquático para explorar, de forma lúdica, uma prática corporal, resultando em prazer e satisfação, sendo assim, excelente opção de atividades recreativas.

O recreador depara-se, na sua vida profissional, com piscinas e complexos aquáticos em duas diversas áreas de atuação.

Muitas das piscinas que temos hoje para trabalhar a recreação aquática foram construídas, quase que de forma exclusiva, à prática dos desportos aquáticos, como a natação e o pólo aquático. Atualmente as piscinas são programadas para a prática desportiva e as atividades de lazer.

Ofertar as atividades recreativas e gerar o prazer do ser humano em contato com a água caracteriza papéis fundamentais da atuação profissional do recreador.

A Recreação Aquática também visa o desenvolvimento físico do praticante, mas seu objetivo principal é a prática de uma atividade que vislumbra a ludicidade, e não o treinamento das capacidades físicas.

O profissional do lazer deverá adequar as atividades ao ambiente aquático, estando atento a alguns detalhes importantes. Aí são eles:

1. Adaptação do jogo com relação à faixa etária;
2. A profundidade da piscina poderá ser um fator limitante de deslocamento;
3. Certificar-se da segurança que a piscina proporcionará aos participantes como pisos
   escorregadios, por exemplo;
4. Ter conhecimentos básicos em primeiros socorros para casos emergenciais;
5. Atenção e Segurança são palavras chaves do profissional aquático;
6. Dividir as equipes de forma homogênea, mantendo equilibradas;
7. Conhecer as regras dos jogos de forma precisa;
8. Explicações breves e objetivas;

Atuar como recreador aquático requer estudos e muita criatividade, adaptar as atividades para as piscinas são para profissionais competentes.

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Erros na execução da virada olímpica na Natação

 

As viradas consistem em um conjunto de ações que possibilitam ao nadador inverter a direção do seu percurso. Chama-se de virada simples quando o movimento ocorre por meio de toque na parede e mudança de direção. Virada olímpica é nome empregado para as viradas em que ocorre rolamento. Nesse caso, o nadador faz um giro com o tronco, impulsiona as pernas na parede e realiza o deslize com os cotovelos estendidos e os ombros flexionados. A virada simples é característica dos nados peito e golfinho, e a olímpica, dos nados crawl e costas. A contribuição das viradas para o desempenho final depende da distância da prova, do comprimento da piscina e do próprio estilo de nado.

Erros comuns nas viradas:

1. Desacelerar o nado ao se aproximar da parede
2. Bloquear antes de realizar a cambalhota
3. Realizar a última respiração olhando para frente
4. Não soltar ar pelo nariz durante a cambalhota
5. Realizar um movimento de manivela com os braços na lateral do corpo durante a cambalhota
6. Tocar a parede na cambalhota com as pernas estendidas
7. Interromper precocemente o streamline para realizar as ondulações
8. A impulsão da parede ser próxima da linha da água e não para o fundo
9. Realizar as ondulações na superfície
10. Iniciar a braçada com o corpo ainda afundado

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Seis respostas para aproveitar melhor as aulas de natação

Encontrar um exercício que ajude a emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar condicionamento físico, ajudar quem tem problemas respiratórios e que ainda tenha poucas chances de lesões pode parecer uma tarefa difícil. Mas, na verdade, um dos esportes mais praticados no mundo reúne todas essas características: a natação.

A natação traz muitos benefícios para ter uma vida mais saudável, manter um corpo equilibrado e, principalmente, queimar calorias de uma maneira prazerosa. No entanto, antes de cair na água, é preciso conhecer algumas características desse esporte e tirar dúvidas para não vacilar na hora do treino.

Quais são tipos de nado?

Crawl

Tipo mais fácil de nado, o crawl também é o mais praticado no mundo. Esse tipo é facilmente realizado por pessoas de todas as idades, inclusive os idosos. O movimento simples dos braços e as pernadas do crawl fazem com que ele trabalhe bastante bíceps, tríceps, quadríceps, peitoral e músculos interiores da perna.

Como pode ser feito em diferentes intensidades e seu movimento não envolve muito esforço das articulações e dos músculos, ele não contém contraindicações. Mesmo que não exista um grupo que não deva praticar o crawl, é preciso fazer uma avaliação com um profissional antes de cair na piscina.

Nado costas

Quase tão fácil de ser praticado quanto o crawl, o nado costas também é muito bom para os iniciantes. Ele trabalha os músculos posteriores das coxas, músculos costais, trapézio, tríceps, panturrilha e glúteos.

O fortalecimento dos músculos das costas também ajuda a melhorar a postura. Muitos médicos receitam aulas de natação para seus pacientes com problemas na coluna. Com esse fortalecimento, os músculos conseguem manter a postura adequada.

O único ponto negativo desse nado é que algumas pessoas que têm mais dificuldade de boiar reclamam que a água entra mais facilmente no nariz e na boca, atrapalhando o nado e deixando a aula pouco prazerosa.  

Nado peito

O nado peito, mesmo que não seja tão difícil quanto o borboleta, apresenta uma série de movimentos que podem dificultar os primeiros treinos. De acordo com a professora Rosana, a maioria das pessoas não aprende com facilidade a pernada dessa modalidade, já que o movimento não é feito naturalmente. "Para as pessoas que não desanimam e não desistem, esse é um ótimo nado para trabalhar os bíceps, músculos interiores da coxa, adutores e o todo o peitoral", diz Rosana Tarlé.

Nado Borboleta (golfinho)

O nado borboleta, também conhecido como nado golfinho, é o mais difícil de ser realizado. Os movimentos não são complicados, o que o torna mais difícil é a utilização de alguns músculos e movimentos que não fazemos durante o nosso dia-a-dia.

Os homens com quadril mais duro tem dificuldade de fazer a pernada dessa modalidade, enquanto as mulheres, que normalmente tem menos força nos braços, tem dificuldade de sair da água com toda a parte superior do corpo. Mas, com um pouco de prática e persistência, essas dificuldades iniciais desaparecem.  

Qual deles queima mais calorias?

Embora a natação, de maneira geral, traga benefícios à saúde, os diferentes tipos de nado trabalham partes do corpo de maneira específica, o que também causa uma diferença na quantidade de calorias queimadas. Na verdade, as modalidades de natação trabalham todos os grandes complexos musculares, o que muda é a intensidade com que alguns músculos são trabalhados.

Gasto calórico de cada nado:
(Borboleta): 840 calorias por hora
(Crawl): 720 calorias por hora
(Costas): 720 calorias por hora
(Peito): 660 calorias por hora 

Quais acessórios preciso ter para começar a nadar?

O cloro das piscinas é prejudicial aos olhos e cabelos. Por isso, é importante usar óculos de natação para impedir que a água entre em contato com os olhos e lavar bem o cabelo após uma aula de natação.

Na hora de escolher os óculos, é importante optar por modelos que melhor se adaptem ao seu formato de rosto. "Outro cuidado importante é trocar o óculos de tempos em tempos, senão a borracha que impede que a água entre em contato com os olhos fica ressecada e dura, perdendo a sua funcionalidade", explica Rosana.

De acordo com a professora, a touca não protege os cabelos, apenas impede que os fios fiquem soltos na água. Além do cloro, o sulfato de cobre também é usado para tratar as piscinas. Essa substância pode deixar o cabelo com uma cor esverdeada, principalmente se a cor do seu cabelo for clara.  

A natação ajuda quem tem problemas respiratórios?

A professora Rosana conta que as aulas de natação são excelentes para quem tem problemas respiratórios, como asma e bronquite, já que, durante um treino, o aluno aprende a controlar a inspiração e expiração juntamente com os movimentos. "Além disso, umidade ajuda a dilatar as vias respiratórias das pessoas que tem dificuldade para respirar", completa. 

É um exercício de baixo impacto?

Mesmo sendo uma das atividades físicas que mais queima calorias, a natação traz pouco impacto para as articulações. "A natação exige o trabalho de pernas, braços, abdome. A execução igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os músculos sem causar impacto nas articulações", explica o professor de natação da Giann Fernandes da Silva, da Companhia Athlética Giann. 

É necessário o acompanhamento de um médico?

Assim como qualquer outra atividade física, quem quer começar a praticar natação precisa de autorização e supervisão de um profissional. Rosana explica que, antes de escolher a modalidade e a intensidade do exercício, o aluno precisa passar por uma avaliação médica. Além disso, o acompanhamento de um especialista que conheça as limitações da pessoa é fundamental em cada aula.

Como se trata de um esporte feito na água, os praticantes de natação também precisam passar por um exame de pele para detectar alergias. "A água com cloro pode piorar a alergia, além de facilitar o contágio por outras pessoas", explica a professora.

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Como é o medley na natação?

O medley individual é um dos mais desafiadores de todos os eventos de natação. No entanto, também pode ser um dos mais divertidos para o nadador. O nadador deve mudar de estilos ao longo da corrida usando as viradas e o momento certo para cada um dos estilos.

Sem importar a distância do evento de medley individual, o nadador deve nadar a corrida usando os quatro estilos competitivos na ordem correta. O atleta nada cada estilo por um-quarto da corrida. O nadador começa a corrida em pé ou dentro da água na ordem de:

-Borboleta
-Nado Costas
-Nado Peito
-Nado Livre (qualquer outro estilo, geralmente nado livre).

Para treinar para eventos de medley individual, o técnico deve ensinar todos os quatro estilos e viradas adequadas. Para preparar-se melhor para uma corrida, dedique mais atenção no estilo mais fraco do atleta. Durante a corrida, o técnico irá querer certificar-se de que o nadador se concentra no estilo mais fraco, não gastando toda sua energia em uma etapa específica da corrida.

Dicas de treinamento

-Decomponha o evento praticando cada estilo individualmente.
-Pratique as viradas de um estilo para outro.
-Pratique dois estilos de uma vez. Por exemplo, de borboleta para nado costas, de nado costas para nado peito ou nado peito para nado livre.
-Dê maior ênfase à prática do estilo mais fraco do medley do nadador.
-Estimule o nadador a realizar viradas de modo rápido e correto.
-Estimule o nadador a não olhar em volta ao realizar viradas.
-Pratique conversando durante o evento com o atleta, verificando para assegurar que ele/ela se lembra do estilo correto.

Gráfico de faltas e posições

Dicas do Técnico para Medley Individual — Imediatas

Dicas de treinos
1. Decomponha o evento praticando cada estilo individualmente.
2. Decomponha o evento praticando cada virada entre estilos individualmente.
3. Pratique largada na água e largada no bloco na parte de borboleta.
4. Pratique a troca correta de um estilo para outro na virada.
5. Pratique a contagem de estilos a partir das bandeiras para a parede no nado costas.

Dicas de competição
1. Estimule o nadador a não olhar em volta ao realizar a virada.
2. Estimule o nadador a finalizar na parede corretamente com toque de duas mãos em borboleta e nado peito.
3. Estimule o nadador a finalizar cada estilo em uma braçada completa na parede.
4. Estimule o nadador a não virar em posição frontal ao virar de borboleta para nado costas.
5. Estimule o nadador a fazer viradas rápidas e o mais alongado o possível.

Fonte: specialolympics.org

Publicado em 07/04/13 e revisado em 28/06/22


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Pontos importantes de uma braçada na Natação

Para uma braçada na natação ser eficiente, é necessário ela ter propulsão adequada, além do ritmo eficiente.

O desenvolvimento de um nado, em nenhum estilo é eficiente se ocorre "ponto morto" em qualquer fase da braçada. Ou seja, ponto em que o corpo perde velocidade por falta de propulsao, falta de ritmo.

Existem dois tipos de pessoas com esse problema. Aqueles que alongam a braçada, fazendo exercício de "espera braço" e aqueles que mudam a velocidade da braçada na fase submersa, acelerando e freando a mão sem "pegar" água.

No primeiro tipo, espera braço,  o nadador pode ser eficiente, mas ao esperar o braço ele faz muita força em cada braçada e perde toda velocidade extra com o tempo de espera. O corpo acelera veloz, e freia também na mesma proporção. Ninguém possui tanta força a ponto de não fadigar dessa forma.

Já o segundo tipo esquece que a braçada deve ser progressiva, mantendo o ponto de pressão na palma da mão em todo percurso da braçada. Para conseguir essa pressão, acelera-se a puxada  progressivamente. Contudo, ao finalizar a braçada, aproximadamente na linha do quadril, deve-se soltar a pressão na palma da mão para uma recuperação mais eficiente. 

Um erro comum para esse tipo é acelerar o início da braçada, no apoio, e depois parar  a mão,  tentando acelerar novamente no final da braçada, com o tríceps. Por 50m pode-se aguentar um bom ritmo assim, mas certamente haverá dificuldades ao tentar nadar 100m ou mais!

Lembrem-se: a braçada deve ser progressiva, terminando com força por ocasião do rolamento do corpo, mas ao final, não deve-se forçar "ëxtra" a mão, com o tríceps... Enfatizo que deve ser um movimento contínuo sem desgaste extra. Em vez de forçar o tríceps, e atrapalhar o rolamento do corpo e inércia, faz-se necessário justamente começar a outra braçada e relaxar a mão e braço para recuperação a braçada.

 

Publicado em 06/06/13 e atualizado em 15/06/22

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Diferença entre Pernada e Golfinhada

Qualquer profissional de Educação Física sabe (ou pelo menos deveria), que a primeira fase de todo aprendizado motor é eminentemente cognitiva, ou seja, todo movimento novo que aprendemos, o fazemos primeiro em nosso cérebro. Somente depois de corretamente apreendido cognitivamente, o movimento novo passará a ser adequadamente experimentado pelo indivíduo, inicialmente com pouco ou nenhum acerto. Então gradualmente, com ajuda dos feedbacks intrínsecos e extrínsecos, e de exercícios adequados e corretamente organizados, o indivíduo vai aproximando-se do padrão correto de execução do movimento, com cada vez mais acertos e menos erros.

Para ser finalmente considerado aprendido, o novo movimento deve ser fixado, o que significa repetido corretamente sob diferentes condições e variáveis, de modo a ser dominado e executado com acerto na esmagadora maioria das tentativas.

Pois bem, se é assim, é lícito concluir que a clareza e objetividade das informações prestadas (não só, mas principalmente pela via verbal) desde o início deste processo são fundamentais para uma correta e eficaz aprendizagem motora. Estou convencido que já desde as primeiras explicações, passando pelas atividades de correção até os exercícios de fixação e domínio de qualquer habilidade, o profissional de Educação Física dever utilizar-se de um vocabulário técnico o mais correto e compreensível. É, aliás, por esta razão que precisamos sempre avaliar bem certas simplificações e adaptações que fazemos em nossa terminologia de aula: será que "estender" e "esticar" querem dizer a mesma para o nosso aluno? Usar "dobrar" ao invés de "flexionar" ajuda ou atrapalha a compreensão de nosso aluno?

No aprendizado da Natação não é diferente. Tenho percebido que desde muito cedo (oito ou nove anos de idade) o aluno é capaz de discernir muito bem as denominações que fazemos dos diferentes movimentos, partes do corpo, etc. Não devemos subestimar a capacidade de compreensão de nossos alunos e atletas. Denominações simplistas inadequadas só atrapalham a compreensão daquilo que solicitamos e, consequentemente, daquilo que é preciso ser feito. E entre alguns tantos casos, gostaria de falar sobre a golfinhada no nado Borboleta.

Para mim, golfinhada é uma ação motora que envolve o corpo todo (pernas, tronco, braços), numa ondulação com forte movimentação de quadril. Este movimento, dentro do ciclo do nado Borboleta é executado exclusivamente no ataque (entrada) das mãos e braços no prolongamento do corpo. Durante a golfinhada, o nadador eleva vigorosamente o quadril, enquanto as pernas e pés movimentam-se para baixo, torso e cabeça submergem para a expiração e o agarre das mãos no início da puxada submersa.

Como denominar então aquela pequena ação de pernas (flexão e extensão dos joelhos) executada no empurre final dos braços, com as mãos junto às coxas e braços ao longo do corpo? Que nome dar para aquele movimento de membros inferiores sem participação dos quadris, no exato instante em que o borboletista respira e, portanto, precisa estar com o torso e cabeça elevados? Golfinhada certamente não, pois golfinhada é o nome de outro movimento bem diferente. Bem, se o movimento é quase que exclusivamente de pernas, nada mais adequado que chamá-lo de pernada.

Considero, portanto, que a descrição mais correta para a coordenação básica do nado borboleta é "uma golfinhada e uma pernada para cada ciclo completo de braços" e não "duas golfinhadas para cada ciclo de braços". Não devemos nos referir a uma pernada como golfinhada ou vice-versa, pois muito além de ser uma óbvia incorreção técnica, isso só confundirá os nossos alunos, retardando a assimilação dos movimentos corretos ou, o que é pior, ocasionando a assimilação real de duas golfinhadas (ambas com ação de quadris) para cada ciclo de braços, defeito dificílimo de ser corrigido e que prejudica sobremaneira a respiração do nado e consequentemente a sua continuidade e eficácia.

Em livros da nossa área essa incorreção é infelizmente muito comum. Algumas poucas publicações fazem uma diferenciação parcial, chamando a pernada de golfinhada fraca e a golfinhada propriamente de golfinhada forte. Eu diria que é melhor do que simplesmente igualar os nomes, mas é conceitualmente insuficientemente, pois (insisto) uma pernada não é uma golfinhada, fraca ou forte.

Resumindo, acredito que da mesma forma como outros profissionais da área de saúde, o uso correto da nomenclatura técnica deve ser uma preocupação de todo profissional de Educação Física e, em particular, dos professores de Natação. Não por vaidade ou diferenciação profissional, mas simplesmente por pragmatismo pedagógico. 

Paulo Henrique Bonacella - Fonte

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A respiração no nado borboleta

A respiração na Nataçãoé um ponto técnico que é necessário aperfeiçoar. Uma boa respiração assegura uma boa posição na água e vai fazer o nadador cansar menos. Por isso, o aprendizado obedece as duas fases da respiração: a inspiração e a expiração.

A inspiração deve ser muito rápida para afetar o menos possível a posição horizontal e o equilíbrio da natação. Consoante a natação, deve ocorrer lateralmente (crawl), à frente (borboleta, costas, peito). Para que a inspiração seja eficaz, é preciso já ter expulso profundamente todo o ar contido nos pulmões.

A expiração é por conseguinte mais prolongada e profunda que a inspiração. Por último, a respiração deve ser obrigatoriamente coordenada com os movimentos dos braços e das pernas para assegurar a estabilidade da natação.

A expiração, tal como no peito, começa após voltar a mergulhar a cabeça na água. É longa e contínua, devendo utilizar-se simultaneamente a boca e o nariz.

No nado borboleta, a inspiração é frontal e tem de ser rápida e eficaz. O queixo não deve sair da água para evitar ao máximo perturbações no equilíbrio da natação e na posição horizontal. Esta inspiração ocorre no início da fase de regresso aéreo dos braços. A cabeça deve ser recolocada no prolongamento do corpo, antes de os braços voltarem completamente à posição de frontal.
Sempre com o objetivo de manter uma posição o mais aerodinâmica possível, a respiração só deve ocorrer após cada dois movimentos de braços.
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