Dispositivos numa piscina de competição de natação

Esportes aquáticos requerem o uso de equipamentos esportivos e dispositivos específicos que são usados tanto no treinamento como na competição. É importante que os atletas sejam capazes de reconhecer e entender como o equipamento funciona e afeta o seu desempenho para os eventos específicos. Peça aos atletas pra nomearem cada parte do equipamento enquanto você mostra e diga para que serve. Para reforçar este ponto, da mesma forma faça os atletas selecionarem o equipamento usado nos seus eventos.

Touch Pads
Touch pads são utilizados como parte do sistema de dispositivo de cronometragem automático, localizado em uma das pontas da piscina durante a competição de natação. Quando um nadador o tocar durante a virada ou o término de um evento, o tempo será registrado e mostrado em um quadro de tempo digital localizado dentro da área da piscina.

Relógio Parcial
Um relógio parcial é utilizado dentro do programa de treinamento de um nadador e os nadadores devem ser ensinados a ler e usar o relógio. Relógios parciais geralmente são montados em uma parede dentro da visão do nadados. Relógios parciais elétricos não devem ser colocados no deque da piscina, mas sim preferencialmente montados em uma parede. Relógios parciais a bateria também podem ser usados.

Dispositivos de Cronometragem
Um sistema de cronometragem totalmente automático (F.A.T.) ou cronômetros elétricos ou digitais são recomendados. Quando é usado o F.A.T., os tempos serão registrados em centésimos de segundo. A maioria dos dispositivos manuais de cronometragem é equipada com botões para início, parada e reinício. Todos os tempos manuais serão registrados em décimos de segundo.

Dispositivos de Largada
Um botão de início ou unidade iniciadora de tom eletrônico com luzes é recomendado para atletas com deficiência auditiva. Se possível, estes dispositivos podem ser utilizados ocasionalmente durante sessões de treinamento para expor os atletas ao som antes da participação em um evento competitivo.

Durante sessões de treinamento, nadadores podem praticar largadas tanto dentro como fora da água usando as posições corretas como usadas na natação competitiva formal mas sem o uso de um botão iniciador profissional.

Técnicos podem sinalizar para um nadador largar no evento, pisando nos blocos ou na água, por uma dica verbal ou assoprando um apito, dizendo verbalmente para um nadador/nadadora tomar sua marca e ou dizendo verbalmente ou soprando um apito para que o nadador saia dos blocos. Verifique com o salva-vidas se o uso de um apito no deque da piscina é adequado.

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Publicao em 24/07/13 e revisado em 20/12/18

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VÍDEO: 3 dicas para melhorar rendimento no Crawl

Descrição

3 pontos importantes para melhorar seu rendimento no nado crawl.
RITMO-ALCANCE-RELAXAMENTO


Vídeo




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O que causa lesões de natação?

A natação é um esporte fantástico que combina toda a força, flexibilidade e resistência do corpo. Os nadadores são infelizmente propensos a lesões de uso excessivo que afetam o ombro, pescoço, parte inferior das costas e joelhos

Conheça o blog da Educação Física

Basicamente, três coisas causam lesões de natação:

- Sobrecarga no treinamento
- Má técnica
- Aumento repentino da carga de trabalho (não graduado)

Existem vários fatores que podem predispor um nadador a desenvolver uma lesão. O médico deve identificar e corrigi-los para reduzir o risco de desenvolver uma lesão.

Alguns dos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento de uma lesão incluem:

- Reabilitação deficiente após uma lesão anterior
- Rigidez articular ou inchaço
- contratura muscular
- Anomalias ósseas
- Fraqueza muscular
- Má controle motor e planejamento motor
- A amplitude articular inadequada
- Períodos de recuperação inadequados de treino e competição
- Pobre aquecimento e alongamento
- Má estabilidade do CORE

- Pobre propriocepção ou equilíbrio

O Nado Costas é uma excelente opção após a realização de séries de Crawl e Borboleta. Veja aqui como saber mais como ensinar o nado Costas - Estratégias para o Ensino do Nadar

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Alimentação no treinamento de Natação

A prática da natação está crescendo a cada dia. Inúmeras assessorias esportivas vêm preparando praticantes amadores para melhora da performance, travessias, duatlo e triatlo. O desempenho depende da regularidade do treinamento, alimentação adequada e hidratação, que permitem adaptação e recuperação mais rápida. Os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta: frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular. Atenção à hidratação durante o dia. Veja abaixo como deve ser feita nutrição dos esportistas.

 

Antes do treino:

Uma a duas horas antes do treino de natação devem ser prioridades a ingestão de água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico em jejum, pois pode haver redução da performance.

- Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.

 
Durante o treino:

Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida contendo água e carboidrato.

- Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.
Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.

Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor.

Após o treino:

Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e acelerar a recuperação.
Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os exemplos abaixo:

- Sanduíche de queijo magro com geléia
- Maltodextrina com whey protein
- Sport drink: carboidratos com proteína
Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhora da performance.

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VÍDEO: Pegada dupla no Crawl

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina a fazer o crawl pegada dupla.

Esta técnica de treinamento ajuda a aperfeiçoar o movimento de braços no crawl desenvolvendo o posicionamento dos braços e a intensidade do impulso. Este exercício divide o movimento fazendo com que você trabalhe um braço de cada vez.

Vídeo




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Características do Nado Costas da Natação

 

No nado de costas  deve se levar em conta a posição do corpo, a ação dos braços e das pernas, além da coordenação de todos os movimentos. O nado de costas é um nado de eixo longo. Isso significa que o corpo gira em um eixo imaginário que começa na coroa da cabeça e segue por toda a coluna vertebral.

Vamos as características do Nado sob vários aspectos.

Posição do corpo: Corpo na posição horizontal, em decúbito dorsal (de costas), com o pescoço relaxado.

Ação dos braços: No nado de costas também existem 2 fases: a de propulsão e a de recuperação.

Fase de recuperação: o braço deve sair da água estendido, primeiro com o polegar, ir subindo sempre com o mesmo perto do corpo e quando chegar à linha do ombro realizar um giro da mão para o lado de fora, entrando com o dedo mínimo.

Fase de propulsão: a mão afunda na água uns 15 a 30 cm, ocorre uma flexão do cotovelo a 90 graus, trazendo o mesmo para perto do tronco e iniciar uma empurrada com a mão para a direção dos pés, terminando com o braço totalmente estendido para o fundo da piscina e abaixo do quadril.

Ação das pernas: O batimento de pernas no nado de costas é um pouco similar ao do nado crawl, modificando o momento correto da aplicação da força.

Ação alternada, perna estendida na batida para cima e semi-flexionada no movimento para baixo. Pés relaxados, levemente para dentro, onde se deve chutar a água com os peitos dos pés. Não esquecer que os joelhos não devem sair da água.

Aqui vai uma pergunta para você: Quantas vezes você já viu um aluno ou até mesmo vocês cansou de bater as pernas no nado de costas, com a posição corporal correta e não conseguia sair do lugar?

Na realidade muitas vezes a aplicação da força é que está incorreta. O momento de força ocorre quando a perna está sendo estendida para cima, enquanto que na flexão é apenas uma preparação.

Coordenação: Nesse nado a respiração não traz grandes problemas. Na coordenação de braços e pernas, ao iniciar uma braçada com o braço direito, começa-se a bater com a perna esquerda de baixo para cima e vice-versa. Quando o braço termina a sua empurrada, o outro começa a propulsão, em um movimento contínuo sem parada.

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VÍDEO: Exercícios de braços para Costas

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina alguns exercícios para melhorar o trabalho de braço no nado costas.

Esta modalidade é baseada no impulso feito pelo movimento dos braços, então é importante dominá-los para não ter risco de lesão. Vamos apresentar dois exercícios que permitem melhorar o trabalho de braços no nado costas: a orientação dos ombros e o equilíbrio da cabeça.


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Natação para o Treinamento Cárdio

O cardio ou os exercícios cardiovasculares são a execução de certas atividades físicas que tem como objetivo aumentar o ritmo cardíaco. O resultado deste tipo de exercícios é a melhora do funcionamento do sistema cardiovascular e o aumento da resistência física. Desta forma, o cardio estimula o metabolismo.

A natação é um excelente exercício cardiovascular, assim como melhora as suas condições aeróbicas (resistência), mobiliza todos os grupos musculares importantes, como ombros, costas, pernas, braços.

Os benefícios esculturais da natação são o resultado de uma combinação perfeita de queima de calorias e recrutamento muscular. Um simples nado torra cerca de 500 calorias por hora, enquanto um de maior esforço pode incinerar em torno de 700. E porque a água é 800 vezes mais densa do que o ar, cada chute, empurrão e puxada é como um minitreino de resistência para o seu corpo inteiro – especialmente core, quadris, braços, ombros e glúteos.

Como a natação é um exercício aeróbico que você pode realizar durante um tempo prolongado e também mobiliza grandes grupos musculares, nos permite queimar muitas calorias em uma única sessão.

Também ajuda a tonificar (fortalecer) os músculos envolvidos, especialmente os músculos das costas, o deltóide e em menor medida as pernas.

Os exercícios de cardio estimulam o funcionamento do sistema cardiovascular e a Natação ajuda muito nesse objetivo. Use e abuse!

Conheça o Workshop "Periodização de Treinamento Cardio"que ensina todos os cálculos necessários e fórmulas existentes para se periodizar um treinamento cardiorrespiratório. Clique aqui!

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VIDEO: Correção de 3 erros frequentes na Natação

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3 erros mais frequentes na Natação


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3 etapas do processo de Adaptação na Natação

O ensino da natação deve considerar a diversidade como um princípio que se aplica à construção dos processos de ensino e aprendizagem e orienta a escolha de objetivos e conteúdos, visando ampliar as relações entre os conhecimentos da cultura corporal de movimento e os sujeitos da aprendizagem. Busca-se legitimar as diversas possibilidades de aprendizagem que se estabelecem com a consideração das dimensões afetivas, cognitivas, motoras e sócio-culturais dos alunos

O desenvolvimento motor  deve ser compreendido para que o professor possa aplicar certos princípios no ensino aprendizagem da natação. O desenvolvimento motor "é uma contínua alteração no comportamento ao longo do ciclo da vida, realizado pela interação entre as necessidades da tarefa, a biologia do indivíduo e as condições do ambiente".

O processo de adaptação deve ser iniciado com a ambientação, onde o aluno irá conhecer e explorar o espaço físico. A próxima etapa é a adaptação polissensorial, feita através da boca, nariz, olhos e ouvidos. Depois, vem o processo respiratório no qual a inspiração ocorre fora da água e a expiração ocorre dentro da água. Assim, a imersão na água ocorre facilmente, podendo-se passar para flutuação e sustentação. A última etapa é a propulsão de braços e pernas. Quando essas etapas estiverem bem assimiladas passa-se para a aprendizagem dos quatro estilos, crawl, costas, peito e borboleta, que não precisam ser ensinados necessariamente nessa ordem. O professor deve iniciar pelo qual o aluno tiver mais afinidade.

O nado crawl, também conhecido como nado livre é considerado o mais rápido e o mais fácil dos quatro estilos na prática da natação, pois ele aparenta uma caminhada. A metodologia para o ensino do nado crawl inicia com a oscilação das pernas e dos pés, ou seja, a pernada é o que a criança aprende primeiro. O movimento de perna é o principal fundamento no começo da aprendizagem dos nados, pois tem como finalidade de estabilizar o corpo na água e para que a criança aprenda o movimento correto ela inicia o movimento como se estivesse pedalando, pois não tem muita força para bater as pernas no inicio da aprendizagem, então este movimento de pedalar na água é que vai proporcionar a criança a ter um deslocamento no ambiente liquido no começo do ensinamento.

 O nado costas é semelhante ao nado crawl, à diferença é que nesse estilo de nado o aluno fica em decúbito dorsal (flutuando de costa), uma das características deste estilo de nado é que o corpo está praticamente na horizontal com o plano da água e a posição do quadril estará voltada ligeiramente para baixo, o quadril ficando deste modo não deixa que a coxa saia da superfície da água quando fizer o movimento da pernada para cima. Quando estiver orientando a criança deve-se lembrar de que a posição posterior da cabeça precisa repousar na água e o nível d'água, no entanto, necessita passar em um ponto abaixo das orelhas, o queixo permanece levemente afundado e os olhos direcionados para cima e para trás.

Na faixa etária de três a seis anos não se trabalha com o nado peito em seu modo completo, já que a execução do mesmo é muito complexa para esta idade, no entanto, a criança consegue fazer a pernada que nesta fase é mais conhecida como perna do sapinho ou a perna da rã. No começo todas as crianças terão algum tipo de dificuldade na hora de executar o movimento, entretanto, algumas pegaram o jeito mais fácil para fazer a realização e outras ainda apresentarão dificuldades, contudo o professor ensinando a pernada por meio de brincadeiras o aluno terá condições de assimilar a batida da perna mais rápido. O professor, no entanto, coloca a criança em decúbito ventral (barriga para baixo), apoiada na borda da piscina e movimenta seus pés fazendo com que este movimento aconteça em diagonal, deixando seus pés que palmateiam para fora, para baixo e para dentro e para trás, lembrando que a sola dos pés são as superfícies propulsivas que tem a função de deslocar a água para trás (MAGLISCHO, 2001).

O nado borboleta, também nesta faixa etária de três a seis anos não se trabalha em seu modo completo, por que a execução do mesmo é muito complexa para esta idade, contudo o professor consegue trabalhar a pernada, que a criança conhece mais como a perna da seria ou perna do golfinho e algumas ainda conhecem como a perna da minhoquinha. Porém existem crianças que apresenta dificuldades de fazer a ondulação mesmo sendo realizada de forma lúdica. A braçada aqui não é trabalhada visto que são muito complicada a suas fases e acriança terá bastante dificuldade ao fazer o movimento (MAGLICHO, 2001).

Crianças de três a cinco anos serão mais desenvolvidas em atividades do movimento corporal aquático, onde ela aprenderá  os mergulhos em deslocamento e iniciará as vivências das propulsões dorsal e ventral tanto das pernas quanto dos braços. Terá inicio a fase de coordenação, mesmo toda desajeitada como se fossem "minhocas" na água, pois não tem ainda um equilíbrio perfeito do corpo no meio líquido. O professor, além do mergulho em deslocamento e propulsões também começará a fazer alguns saltos em diferentes trajetórias e jeitos variados de se saltar da borda da piscina.

As crianças de cinco a sete anos já estão no auge do seu desenvolvimento motor e já aprederã os nados crawl, costas e peito. Serão aprendidos por meio das brincadeiras, deste modo à criança aprenderá mais rápido e sentira o prazer de nadar sem que seja utilizada uma técnica perfeita, por isso que no começo a aprendizagem será de forma simples e um pouco rústica para a criança.

O TOP 100 Natação vai te ajudar a dar aulas de Natação. Esse guia online traz atividades de recreação aquática, ensino dos quatro nados (borboleta, costas, peito e crawl), aulas completas e dicas para variações de exercícios. Clique aqui e saiba mais!

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VÍDEO: Perder o medo de respirar na água

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Essa é uma etapa indispensável no aprendizado da natação e ela permite que você se sinta em segurança na água. Nós apresentamos um método em duas etapas: primeiramente como inspirar e depois como expirar.

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VÍDEO: Melhorar o trabalho de pernas no Peito

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Este vídeo é indicado a iniciantes e ensina como melhorar o trabalho de pernas no nado peito.

Dominar o ataque das pernas permite que você ganhe velocidade e dinamismo. Dividimos este vídeo em duas partes: o ataque de costas e o ataque de bruços.


Vídeo




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Como melhorar a eficiência do seu nado

Melhorar o nado é o objetivo de todos que procuram a performance na Natação.

Vamos apresentar alguns exercícios que podem contribuir com a melhora em sua eficiência nas piscinas:
 
1- Contar braçadas – Procure no inicio de cada aula, durante o aquecimento, contar quantas braçadas você faz em cada piscina. Perceba se este número se mantem constante ou vai aumentando conforme a distância percorrida. Procure na medida do possível, manter o número de braçadas. Se começar aumentar pare e descanse;
 
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2- Finalização de braçada – o movimento final da braçada, ou seja, o movimento de extensão total do braço em direção à perna é a parte onde ocorre o maior deslocamento do corpo. Uma finalização de braçada bem feita é aquela onde o polegar "raspa" o meio da coxa. Mãos firmes e dedos unidos também contribuem em seu deslocamento;
 
3- Braçada unilateral – executar os movimentos de braçada com apenas um dos braços estimula o nadador a ficar atento aos seus movimentos e principalmente perceber se esta distribuindo a força de maneira igual entre os braços;
 
4- Nadar com palmar (plaqueta) – o palmar é um material de sobrecarga. Só terá efeito se, realmente o nadador perceber que é preciso fazer mais força para iniciar e finalizar a braçada quando estiver fazendo uso do equipamento. Conte suas braçadas com palmar! Sua eficiência tem deve ser maior com o uso deste equipamento
 
5- Nadar com as mãos fechadas – Não usar o apoio das mãos na execução das braçadas estimula o nadador a perceber que é possível obter deslocamento apenas como os braços. Mas também é importante perceber que as mãos tem papel fundamental no deslocamento, desde que as mesmas estejam firmes, com dedos unidos e a saída da mão após a braçada seja com a palma voltada para cima. Este exercício trabalha muito a parte de consciência corporal.
 
De uma maneira geral tentando aplicar estes cinco exercícios já é possível obter uma melhora significativa em sua eficiência. Lembre-se que cada vez que se faz uma mudança em um gesto técnico demora um pouco para que o cérebro assimile esta mudança.

No começo é mais cansativo e parece que se desaprendeu a nadar.

Tenha paciência, mantenha o foco e disciplina nos treinos e sempre tire dúvidas com seu professor. Agindo desta maneira com certeza você colherá ótimos resultados.
 

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Benefícios da natação para o desenvolvimento dos bebês

 

 

O ciclo de desenvolvimento da criança na primeira infância é uma das etapas mais importantes da vida. O período que vai desde o nascimento do bebê até os 6 anos de idade é a fase em que os pequenos têm mais experiências sensoriais, desenvolvem o cérebro, aprimoram os sentidos, entre tantas outras evoluções.

O progresso vem de forma natural, mas pode ser acelerado e aprimorado com a ajuda de atividades que estimulam as evoluções motoras da criança desde os primeiros meses de vida. A natação é um exemplo, pois foca no desenvolvimento motor, visando a segurança e o bem-estar que o ambiente líquido proporciona.

A natação para os bebês oferece grandes benefícios. Ela melhora a coordenação motora, proporciona noções de espaço e tempo, prepara a criança psicologicamente e neurologicamente para o autossalvamento, estimula o apetite, aumenta a resistência cardiorrespiratória e muscular, tranquiliza o sono e também previne várias doenças respiratórias.

Além dos benefícios de desenvolvimento motor, a relação entre pais e filhos na piscina se estende e proporciona um maior afeto emocional, confiança e segurança que o bebê desperta com os responsáveis.

Geralmente, nas academias existem alguns tipos de programas e estudos especializados e voltados para os bebês, como a psicomotricidade. Um trabalho que envolve o sistema nervoso central, criando consciência sobre os movimentos. A psicomotricidade exerce desde trabalhos no solo até a imersão dos alunos na água. É na ação da criança que se articula toda afetividade, os desejos, mas também as possibilidades de comunicação e conceituação. Tudo isso desenvolvemos com os bebês desde cedo.

O desenvolvimento acontece em cada aula e é nítida a evolução que as crianças desenvolvem. Eles aprendem e despertam diversas experiências que contribuem para o aprendizado deles para a vida.

Aposte na Natação para o desenvolvimento infantil.

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VÍDEO: A técnica perfeita da campeã Katie Ledecky

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A Técnica perfeita da campeã olímpica Katie Ledecky, respirando por um lado só e sem grandes batidas de perna

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