Alimentação de um atleta de Natação

A nutrição é importante em todas as modalidades esportivas, inclusive na natação.

Veja abaixo como deve ser feita nutrição dos esportistas.

Antes do treino:

Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestão de água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico em jejum, pois pode haver redução da performance.

- Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.

Durante o treino:

Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida contendo água e carboidrato.

- Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.

Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.

Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor.

Após o treino:

Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e acelerar a recuperação.

Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os exemplos abaixo:

- Sanduíche de queijo magro com geléia
- Maltodextrina com whey protein
- Sport drink: carboidratos com proteína

Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhora da performance.

Caso haja a suplementação nutricional de atletas, o que devemos ter em mente é que a suplementação é um complemento da alimentação e não a substituição de refeições. Portanto, toda suplementação deve vir acompanhada de uma boa alimentação, para otimizar e acelerar os resultados – sejam eles melhor qualidade de vida, definição muscular, força, entre outros.

Com ajuda daqui

Publicada em 04/07/16 e revisada em 22/10/20

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A música na Natação Infantil

 
A música é um grande estímulo para a prática de exercícios físicos. Você já percebeu que aulas em academias sempre são embaladas por melodias alegres e agitadas? Para as crianças não é diferente, e ainda existe um plus que é o fato de as músicas infantis trazer para perto o lúdico, e geralmente trazem também uma mensagem moral e/ou educacional.  Explorar o corpo no espaço, a partir  dos materiais, possibilitando a criação e imaginação do brincar, através de  histórias infantis "faz de conta", desenhos animados e músicas, facilitando a apropriação e as manifestações simbólicas.

Para que as crianças consigam curtir e aproveitar as atividades físicas, é muito importante que existam alguns elementos lúdicos. E a aula de natação infantil com música com certeza é uma das mais procuradas e mais aproveitadas pelos pequenos. Com brincadeiras e músicas para descontrair a criançada os professores já trabalham os fundamentos principais da natação, como a flutuação ventral e dorsal, o batimento de pernas, a respiração, o mergulho e a sobrevivência.

A ideia de inserir música nas atividades na piscina facilita para que os professores consigam conduzir as aulas de maneira mais descontraída, e até mesmo melhora a percepção dos pequenos e a compreensão das tarefas.

A aula de natação infantil com música é uma das coisas mais potentes que pode haver durante exercícios físicos. Com ela a criança aprende, convive, e se diverte. E acima de tudo, sente-se relaxada!

E deixar a criança a vontade no ambiente aquático é muito importante para que ela consiga realizar as tarefas sem se sentir intimidade pelo ambiente.

O mais importante é que os professores saibam escolher as músicas corretas para uso durante a aula de natação infantil com música. Na hora de atividades mais agitadas, escolher músicas mais animadas também.

Mas na hora de exercícios de relaxamento, por exemplo, o ideal é que a trilha sonora acompanhe o clima, e cause uma sensação de tranquilidade e paz.

As aulas de natação para bebês e crianças proporcionam uma série de benefícios! A atividade pode auxiliar e estimular o desenvolvimento motor e cognitivo do bebê/criança.

Os exercícios praticados na água proporcionam relaxamento, fortalecimento da musculatura e trabalham o equilíbrio e a coordenação motora, auxiliando no processo de aprender a engatinhar e andar. Além disso, ainda melhoram a postura, proporciona noções de espaço e tempo, preparam a criança psicológica e neurologicamente para o auto salvamento, melhoram o condicionamento respiratório, a qualidade do sono e estimulam o apetite.

Quando as aulas de natação têm música, a memória também é exercitada, ocorrendo, assim, o aumento do vocabulário do bebê/criança, tornando a atividade ainda mais recreativa e lúdica

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