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Musculação, abdominais, step, spinning... Se você já está cansada dessas modalidades e quer diversificar seu treinamento, pode mergulhar de cabeça em uma malhação de apenas 45 minutos na água, que manda embora 500 calorias, que deve ser feita em uma piscina semiolímpica (25 metros).
Aquecimento: 300 m livres
1ª parte:
200 m em estilo crawl, divididos em 6 braçadas por uma respiração (ida) + 8 braçadas por uma respiração (volta) Intervalo: 15 segundos para recuperação
2ª parte:
200 m em estilo costas Intervalo: 15 segundos para recuperação
3ª parte:
3 vezes de 100 m em estilo borboleta (ida) e estilo peito (volta) - descansar 15 segundos a cada 100 m
4ª parte:
300 m em estilo crawl com palmar + 100 m em estilo peito + 300 m em estilo crawl (a cada 100 m, sair da piscina e fazer 30 abdominais) + 300 m com nadadeiras alternando os estilos crawl, costas e borboleta
Resfriamento:
200 m livres (para retornar à frequência cardíaca normal)
Aquecimento: 300 m livres
1ª parte:
200 m em estilo crawl, divididos em 6 braçadas por uma respiração (ida) + 8 braçadas por uma respiração (volta) Intervalo: 15 segundos para recuperação
2ª parte:
200 m em estilo costas Intervalo: 15 segundos para recuperação
3ª parte:
3 vezes de 100 m em estilo borboleta (ida) e estilo peito (volta) - descansar 15 segundos a cada 100 m
4ª parte:
300 m em estilo crawl com palmar + 100 m em estilo peito + 300 m em estilo crawl (a cada 100 m, sair da piscina e fazer 30 abdominais) + 300 m com nadadeiras alternando os estilos crawl, costas e borboleta
Resfriamento:
200 m livres (para retornar à frequência cardíaca normal)
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