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Encontrar um exercício que ajude a emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar condicionamento físico, ajudar quem tem problemas respiratórios e que ainda tenha poucas chances de lesões pode parecer uma tarefa difícil. Mas, na verdade, um dos esportes mais praticados no mundo reúne todas essas características: a natação.
A natação traz muitos benefícios para ter uma vida mais saudável, manter um corpo equilibrado e, principalmente, queimar calorias de uma maneira prazerosa. No entanto, antes de cair na água, é preciso conhecer algumas características desse esporte e tirar dúvidas para não vacilar na hora do treino.
A natação traz muitos benefícios para ter uma vida mais saudável, manter um corpo equilibrado e, principalmente, queimar calorias de uma maneira prazerosa. No entanto, antes de cair na água, é preciso conhecer algumas características desse esporte e tirar dúvidas para não vacilar na hora do treino.
Quais são tipos de nado?
Crawl
Tipo mais fácil de nado, o crawl também é o mais praticado no mundo. Esse tipo é facilmente realizado por pessoas de todas as idades, inclusive os idosos. O movimento simples dos braços e as pernadas do crawl fazem com que ele trabalhe bastante bíceps, tríceps, quadríceps, peitoral e músculos interiores da perna.
Como pode ser feito em diferentes intensidades e seu movimento não envolve muito esforço das articulações e dos músculos, ele não contém contraindicações. Mesmo que não exista um grupo que não deva praticar o crawl, é preciso fazer uma avaliação com um profissional antes de cair na piscina.
Nado costas
Quase tão fácil de ser praticado quanto o crawl, o nado costas também é muito bom para os iniciantes. Ele trabalha os músculos posteriores das coxas, músculos costais, trapézio, tríceps, panturrilha e glúteos.
O fortalecimento dos músculos das costas também ajuda a melhorar a postura. Muitos médicos receitam aulas de natação para seus pacientes com problemas na coluna. Com esse fortalecimento, os músculos conseguem manter a postura adequada.
O único ponto negativo desse nado é que algumas pessoas que têm mais dificuldade de boiar reclamam que a água entra mais facilmente no nariz e na boca, atrapalhando o nado e deixando a aula pouco prazerosa.
Tipo mais fácil de nado, o crawl também é o mais praticado no mundo. Esse tipo é facilmente realizado por pessoas de todas as idades, inclusive os idosos. O movimento simples dos braços e as pernadas do crawl fazem com que ele trabalhe bastante bíceps, tríceps, quadríceps, peitoral e músculos interiores da perna.
Como pode ser feito em diferentes intensidades e seu movimento não envolve muito esforço das articulações e dos músculos, ele não contém contraindicações. Mesmo que não exista um grupo que não deva praticar o crawl, é preciso fazer uma avaliação com um profissional antes de cair na piscina.
Nado costas
Quase tão fácil de ser praticado quanto o crawl, o nado costas também é muito bom para os iniciantes. Ele trabalha os músculos posteriores das coxas, músculos costais, trapézio, tríceps, panturrilha e glúteos.
O fortalecimento dos músculos das costas também ajuda a melhorar a postura. Muitos médicos receitam aulas de natação para seus pacientes com problemas na coluna. Com esse fortalecimento, os músculos conseguem manter a postura adequada.
O único ponto negativo desse nado é que algumas pessoas que têm mais dificuldade de boiar reclamam que a água entra mais facilmente no nariz e na boca, atrapalhando o nado e deixando a aula pouco prazerosa.
Nado peito
O nado peito, mesmo que não seja tão difícil quanto o borboleta, apresenta uma série de movimentos que podem dificultar os primeiros treinos. De acordo com a professora Rosana, a maioria das pessoas não aprende com facilidade a pernada dessa modalidade, já que o movimento não é feito naturalmente. "Para as pessoas que não desanimam e não desistem, esse é um ótimo nado para trabalhar os bíceps, músculos interiores da coxa, adutores e o todo o peitoral", diz Rosana Tarlé.
Nado Borboleta (golfinho)
O nado borboleta, também conhecido como nado golfinho, é o mais difícil de ser realizado. Os movimentos não são complicados, o que o torna mais difícil é a utilização de alguns músculos e movimentos que não fazemos durante o nosso dia-a-dia.
Os homens com quadril mais duro tem dificuldade de fazer a pernada dessa modalidade, enquanto as mulheres, que normalmente tem menos força nos braços, tem dificuldade de sair da água com toda a parte superior do corpo. Mas, com um pouco de prática e persistência, essas dificuldades iniciais desaparecem.
O nado peito, mesmo que não seja tão difícil quanto o borboleta, apresenta uma série de movimentos que podem dificultar os primeiros treinos. De acordo com a professora Rosana, a maioria das pessoas não aprende com facilidade a pernada dessa modalidade, já que o movimento não é feito naturalmente. "Para as pessoas que não desanimam e não desistem, esse é um ótimo nado para trabalhar os bíceps, músculos interiores da coxa, adutores e o todo o peitoral", diz Rosana Tarlé.
Nado Borboleta (golfinho)
O nado borboleta, também conhecido como nado golfinho, é o mais difícil de ser realizado. Os movimentos não são complicados, o que o torna mais difícil é a utilização de alguns músculos e movimentos que não fazemos durante o nosso dia-a-dia.
Os homens com quadril mais duro tem dificuldade de fazer a pernada dessa modalidade, enquanto as mulheres, que normalmente tem menos força nos braços, tem dificuldade de sair da água com toda a parte superior do corpo. Mas, com um pouco de prática e persistência, essas dificuldades iniciais desaparecem.
Qual deles queima mais calorias?
Embora a natação, de maneira geral, traga benefícios à saúde, os diferentes tipos de nado trabalham partes do corpo de maneira específica, o que também causa uma diferença na quantidade de calorias queimadas. Na verdade, as modalidades de natação trabalham todos os grandes complexos musculares, o que muda é a intensidade com que alguns músculos são trabalhados.
Gasto calórico de cada nado:
(Borboleta): 840 calorias por hora
(Crawl): 720 calorias por hora
(Costas): 720 calorias por hora
(Peito): 660 calorias por hora
Gasto calórico de cada nado:
(Borboleta): 840 calorias por hora
(Crawl): 720 calorias por hora
(Costas): 720 calorias por hora
(Peito): 660 calorias por hora
Quais acessórios preciso ter para começar a nadar?
O cloro das piscinas é prejudicial aos olhos e cabelos. Por isso, é importante usar óculos de natação para impedir que a água entre em contato com os olhos e lavar bem o cabelo após uma aula de natação.
Na hora de escolher os óculos, é importante optar por modelos que melhor se adaptem ao seu formato de rosto. "Outro cuidado importante é trocar o óculos de tempos em tempos, senão a borracha que impede que a água entre em contato com os olhos fica ressecada e dura, perdendo a sua funcionalidade", explica Rosana.
De acordo com a professora, a touca não protege os cabelos, apenas impede que os fios fiquem soltos na água. Além do cloro, o sulfato de cobre também é usado para tratar as piscinas. Essa substância pode deixar o cabelo com uma cor esverdeada, principalmente se a cor do seu cabelo for clara.
Na hora de escolher os óculos, é importante optar por modelos que melhor se adaptem ao seu formato de rosto. "Outro cuidado importante é trocar o óculos de tempos em tempos, senão a borracha que impede que a água entre em contato com os olhos fica ressecada e dura, perdendo a sua funcionalidade", explica Rosana.
De acordo com a professora, a touca não protege os cabelos, apenas impede que os fios fiquem soltos na água. Além do cloro, o sulfato de cobre também é usado para tratar as piscinas. Essa substância pode deixar o cabelo com uma cor esverdeada, principalmente se a cor do seu cabelo for clara.
A natação ajuda quem tem problemas respiratórios?
A professora Rosana conta que as aulas de natação são excelentes para quem tem problemas respiratórios, como asma e bronquite, já que, durante um treino, o aluno aprende a controlar a inspiração e expiração juntamente com os movimentos. "Além disso, umidade ajuda a dilatar as vias respiratórias das pessoas que tem dificuldade para respirar", completa.
É um exercício de baixo impacto?
Mesmo sendo uma das atividades físicas que mais queima calorias, a natação traz pouco impacto para as articulações. "A natação exige o trabalho de pernas, braços, abdome. A execução igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os músculos sem causar impacto nas articulações", explica o professor de natação da Giann Fernandes da Silva, da Companhia Athlética Giann.
É necessário o acompanhamento de um médico?
Assim como qualquer outra atividade física, quem quer começar a praticar natação precisa de autorização e supervisão de um profissional. Rosana explica que, antes de escolher a modalidade e a intensidade do exercício, o aluno precisa passar por uma avaliação médica. Além disso, o acompanhamento de um especialista que conheça as limitações da pessoa é fundamental em cada aula.
Como se trata de um esporte feito na água, os praticantes de natação também precisam passar por um exame de pele para detectar alergias. "A água com cloro pode piorar a alergia, além de facilitar o contágio por outras pessoas", explica a professora.
Como se trata de um esporte feito na água, os praticantes de natação também precisam passar por um exame de pele para detectar alergias. "A água com cloro pode piorar a alergia, além de facilitar o contágio por outras pessoas", explica a professora.
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